মেডিটেশন বা ধ্যান মনের এমন এক অবস্থা যখন মন অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে নিজেকে আলাদা করে নির্দিষ্ট বিষয়ে নিমগ্ন হয় এবং মস্তিষ্কের ক্ষমতাকে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ও নিখুঁতভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন ধ্যানাবস্থায় মস্তিষ্কে আলফা ওয়েভ ফ্রিকোয়েন্সি থাকে অর্থাৎ প্রতি সেকেন্ডে ৮-১৩ সাইকেল। তারা বলেন এই ফ্রিকোয়েন্সিতেই মস্তিষ্ক সবচেয়ে সুন্দরভাবে কাজ করে। আসলে প্রতিভার রহস্য এখানেই। আমরা যাকে প্রতিভা মনে করি, তা অলৌকিক কিছু নয়। প্রতিভা মানে ইচ্ছেমতো তৎক্ষণাৎ মনে ‘ধ্যানাবস্থা’ সৃষ্টি করার ক্ষমতা, সবার অলক্ষ্যে মুহূর্তে তন্ময় ভাবনায় নিমগ্ন হয়ে সঠিক সময়ে সঠিক সিদ্ধান্ত ও পদক্ষেপ নেয়ার সামর্থ্য।
যদিও দীর্ঘ সময়ের মেডিটেশনের উপকারিতা অনেক বেশি তবু ব্যস্ততার মাঝে চটজলদি করে ফেলা মেডিটেশনের উপকারিতাও কম নয়। তাই নিজেকে প্রাণবন্ত করে তুলতে নিচের কয়েকটি মেডিটেশন মাত্র ৫ মিনিটে সেরে ফেলুন।
বাথরুমে মেডিটেশন :
কাজে বের হওয়ার আগে অবশ্যই বাথরুমের মেডিটেশনটি করে নেবেন। এটি আপনার সকালের ঘুমটিকে তাড়িয়ে দিয়ে ব্রেনটিকে কর্ম উপযোগী করে তুলবে। এর জন্য বাথরুমে ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে শুধু রিলাক্সেশন করে নিন।
গান শুনতে শুনতে মেডিটেশন :
যেকোনো গানের কথা আমাদেরকে একটি কল্পনা জগতে নিয়ে যায়। এই কল্পনা জগতে গিয়েই ৫ মিনিটের একটি হালকা মেডিটেশন করে ফেলতে পারেন। গানের কথাগুলোকে অনুসরণ করে চোখ বন্ধ করে করতে পারেন এই মেডিটেশনটি। তবে এর জন্য ভালো একটি গান নির্বাচন করে নিন। কর্মব্যস্ত জীবনে এই মেডিটেশনটি আপনার ক্লান্ত মস্তিষ্ককে কিছুটা হলেও প্রশান্তি দেবে।
হাঁটতে হাঁটতে মেডিটেশন :
আপনি চাইলে হাঁটতে হাঁটতেও মেডিটেশন করতে পারেন। মেডিটেশন আসলে তেমন কিছুই না, শুধু আপনার চিন্তার প্রসারতা। তাই যেকোনো কাজ করতে করতেই মেডিটেশন করা সম্ভব যদিও এতে প্রখর চিন্তাশক্তি থাকা প্রয়োজন। হাঁটতে হাঁটতে করা ৫ মিনিটের এই মেডিটেশন আপনাকে করে তুলতে পারে মানসিকভাবে সতেজ আর প্রাণবন্ত।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন :
এই মেডিটেশনটি এমন যেটি যেকোনো জায়গায় যেকোনো মুহূর্তে করা সম্ভব। ধরুন আপনি কোনো মিটিংয়ে বসে আছেন। ইচ্ছা করলে সেখানে বসেই ৫ মিনিটের এই মেডিটেশনটি করতে পারেন যেটি আপনাকে মিটিংয়ে মনোযোগী হতে সহায়তা করবে।
সূত্র : টাইমস অব ইন্ডিয়া
মেইক ইউরসেল্ফ (রুপচর্চা,পারসোনালিটি,ক্যারিয়ার,স্বাস্থ্য)
মাত্র ৫ মিনিটের মেডিটেশনে নিজেকে করে তুলুন প্রাণবন্ত!
মেডিটেশন বা ধ্যান মনের এমন এক অবস্থা যখন মন অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে নিজেকে আলাদা করে নির্দিষ্ট বিষয়ে নিমগ্ন হয় এবং মস্তিষ্কের ক্ষমতাকে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ও নিখুঁতভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন ধ্যানাবস্থায় মস্তিষ্কে আলফা ওয়েভ ফ্রিকোয়েন্সি থাকে অর্থাৎ প্রতি সেকেন্ডে ৮-১৩ সাইকেল। তারা বলেন এই ফ্রিকোয়েন্সিতেই মস্তিষ্ক সবচেয়ে সুন্দরভাবে কাজ করে। আসলে প্রতিভার রহস্য এখানেই। আমরা যাকে প্রতিভা মনে করি, তা অলৌকিক কিছু নয়। প্রতিভা মানে ইচ্ছেমতো তৎক্ষণাৎ মনে ‘ধ্যানাবস্থা’ সৃষ্টি করার ক্ষমতা, সবার অলক্ষ্যে মুহূর্তে তন্ময় ভাবনায় নিমগ্ন হয়ে সঠিক সময়ে সঠিক সিদ্ধান্ত ও পদক্ষেপ নেয়ার সামর্থ্য।
যদিও দীর্ঘ সময়ের মেডিটেশনের উপকারিতা অনেক বেশি তবু ব্যস্ততার মাঝে চটজলদি করে ফেলা মেডিটেশনের উপকারিতাও কম নয়। তাই নিজেকে প্রাণবন্ত করে তুলতে নিচের কয়েকটি মেডিটেশন মাত্র ৫ মিনিটে সেরে ফেলুন।
বাথরুমে মেডিটেশন :
কাজে বের হওয়ার আগে অবশ্যই বাথরুমের মেডিটেশনটি করে নেবেন। এটি আপনার সকালের ঘুমটিকে তাড়িয়ে দিয়ে ব্রেনটিকে কর্ম উপযোগী করে তুলবে। এর জন্য বাথরুমে ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে শুধু রিলাক্সেশন করে নিন।
গান শুনতে শুনতে মেডিটেশন :
যেকোনো গানের কথা আমাদেরকে একটি কল্পনা জগতে নিয়ে যায়। এই কল্পনা জগতে গিয়েই ৫ মিনিটের একটি হালকা মেডিটেশন করে ফেলতে পারেন। গানের কথাগুলোকে অনুসরণ করে চোখ বন্ধ করে করতে পারেন এই মেডিটেশনটি। তবে এর জন্য ভালো একটি গান নির্বাচন করে নিন। কর্মব্যস্ত জীবনে এই মেডিটেশনটি আপনার ক্লান্ত মস্তিষ্ককে কিছুটা হলেও প্রশান্তি দেবে।
হাঁটতে হাঁটতে মেডিটেশন :
আপনি চাইলে হাঁটতে হাঁটতেও মেডিটেশন করতে পারেন। মেডিটেশন আসলে তেমন কিছুই না, শুধু আপনার চিন্তার প্রসারতা। তাই যেকোনো কাজ করতে করতেই মেডিটেশন করা সম্ভব যদিও এতে প্রখর চিন্তাশক্তি থাকা প্রয়োজন। হাঁটতে হাঁটতে করা ৫ মিনিটের এই মেডিটেশন আপনাকে করে তুলতে পারে মানসিকভাবে সতেজ আর প্রাণবন্ত।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন :
এই মেডিটেশনটি এমন যেটি যেকোনো জায়গায় যেকোনো মুহূর্তে করা সম্ভব। ধরুন আপনি কোনো মিটিংয়ে বসে আছেন। ইচ্ছা করলে সেখানে বসেই ৫ মিনিটের এই মেডিটেশনটি করতে পারেন যেটি আপনাকে মিটিংয়ে মনোযোগী হতে সহায়তা করবে।
সূত্র : টাইমস অব ইন্ডিয়া
সম্পর্কিত ব্লগ
কোথায় পাবো তাহারে?
ছয় এবং ছয়
১৪ সেপ্টেম্বার ২০১৯
সময় ব্যবস্থাপনার আদ্যোপান্ত
জোবায়দা হোসেন
২৭ ডিসেম্বার ২০১৮
আত্মহ... কী, কেন এবং কখন করে?
নুসরাত জাহান
১ ডিসেম্বার ২০১৮
#মন_মনন ১ঃ বিষন্নতা একটি বিষের নাম
অর্ফিয়ুস
১ ডিসেম্বার ২০১৮
লেখকের অন্যান্য ব্লগ সবগুলো দেখুন
আমের চার আচার
চক সিলেট
২৬ মার্চ ২০১৭
মসলা: স্বাদ, ঘ্রাণ পুষ্টিতে
চক সিলেট
৩০ জানুয়ারী ২০১৭
লাবড়া রেসিপি
চক সিলেট
২ জানুয়ারী ২০১৭
সহজ ঝটপট তেহারি
চক সিলেট
১০ মে ২০১৬
আপনার মতামত দিন:
(মন্তব্য পাঠকের একান্ত ব্যক্তিগত। এর জন্য কর্তৃপক্ষ দায়ী নন।)